Selain pola makan, aktivitas fisik juga memiliki pengaruh positif terhadap kondisi mental. Tidak harus selalu melakukan olahraga berat, karena gerakan ringan pun tetap memberikan manfaat jika dilakukan secara rutin.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat atau CDC menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama sedikitnya 150 menit setiap minggu, ditambah latihan kekuatan otot sebanyak dua kali dalam sepekan.
Tidur yang cukup juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan mental. Orang dewasa disarankan mendapatkan waktu tidur setidaknya tujuh jam setiap malam agar tubuh lebih rileks, tingkat stres berkurang, dan suasana hati tetap terjaga.
Para ahli juga mengingatkan agar konsumsi kafein dan alkohol tidak berlebihan. Asupan kafein yang terlalu banyak, terutama pada sore atau malam hari, bisa memicu rasa gelisah, meningkatkan kecemasan, serta mengganggu kualitas tidur.
Sementara itu, alkohol memang dapat memberikan efek tenang untuk sementara, tetapi dalam jangka panjang justru berpotensi menurunkan kualitas tidur dan memengaruhi kondisi emosional.
Meski demikian, minuman yang diklaim dapat meningkatkan mood tetap bisa menjadi pilihan bagi sebagian orang, khususnya sebagai pengganti minuman beralkohol.
