Olahraga memang baik, namun waktunya sangat menentukan kualitas tidur. Tubuh manusia secara alami perlu mengalami penurunan suhu untuk bisa tertidur pulas. Menurut dokter Roger Washington, latihan intensitas tinggi seperti HIIT atau angkat beban berat mendorong tubuh ke mode performa yang meningkatkan kewaspadaan. Sebuah studi tahun 2025 yang menggunakan data pelacak WHOOP menunjukkan bahwa olahraga berat yang dilakukan kurang dari empat jam sebelum tidur berkaitan dengan durasi tidur yang lebih pendek dan kualitas yang lebih rendah.
4. Mengonsumsi kafein setelah pukul 14.00
Kafein bekerja dengan cara memblokir adenosin, zat kimia di otak yang membuat kita merasa mengantuk. Dokter Washington menekankan bahwa kemampuan seseorang untuk tidur nyenyak tetap terganggu oleh kafein, bahkan jika orang tersebut merasa "kebal" terhadap efeknya. Sebuah tinjauan medis pada 2023 menemukan bahwa konsumsi kafein kurang dari 8,8 jam sebelum tidur dapat mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit secara keseluruhan.
5. Membawa stres dan beban pikiran ke tempat tidur
Stres kronis adalah musuh utama tidur karena memicu lonjakan kortisol. Dokter Monika Mathur menjelaskan bahwa kadar kortisol yang tinggi mengganggu transisi tubuh menuju fase tidur dalam. Untuk mengatasinya, dr Colon menyarankan teknik journaling sebelum tidur untuk menuangkan kekhawatiran yang mengganjal, sehingga pikiran merasa sudah "menyelesaikan" masalah tersebut untuk sementara waktu dan siap beristirahat.
