Kalau orang begadang sampai melewati pukul 23.00, dr. Saraf mengatakan, maka "fase gangguan detoksifikasi" akan bermula, pencernaan menjadi lambat, kembung lebih sering terjadi, dan pembersihan alami tubuh melambat.
Dia menyarankan penyesuaian waktu tidur agar tidak sampai melampaui pukul 23.00 dengan secara bertahap memajukan 15 sampai 20 menit waktu tidur setiap malam dalam beberapa hari.
Ia menambahkan, menghindari makanan berat pada malam hari, menyelesaikan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur, mengurangi waktu layar, dan meredupkan lampu dapat meningkatkan kualitas tidur.
