Walaupun hanya ingin ikut kelas latihan atau treadmill di gym, cobalah untuk tidak melewatkan pemanasan, ya.

Tahap ini sangat penting untuk mengurangi risiko cedera. Gunakan 10 menit pertama untuk menggerakan otot-otot tubuhmu.

Terlepas dari gerakan pemanasan apa pun yang kamu pilih, sebaiknya kamu sudah sedikit berkeringat sebelum beralih ke menu latihan utama.

4. Tidak Memaksakan Diri

Latihan apa pun yang kamu lakukan di pertemuan-pertemuan pertama, pastikan bahwa tubuhmu masih cukup sanggup melaluinya.

Kamu tidak perlu langsung melakukan latihan angkat beban jika memang belum terbiasa melakukannya.

Otot-otot tubuhmu bisa sakit selama berhari-hari jika dipaksa bekerja terlalu keras. Karena itu, buatlah jadwal dan rencana latihan setiap hari agar tidak ototmu tidak terlalu sakit.

5. Mulai Secara Bertahap

Biasanya, latihan ke gym yang efektif bisa dimulai dengan datang sebanyak 2—3 kali seminggu dengan durasi 30—45 menit.

Jika sudah dilakukan secara rutin selama 4—6 minggu, barulah kamu akan merasakan perubahan pada diri kamu.

Jika ingin memulai latihan ringan, kamu bisa mulai dengan datang ke kelas yoga, zumba, cardio dance, atau pound fit.

Durasi kelas rata-rata selama 60 menit, sudah termasuk pemanasan dan pendinginan selama sesi kelas. Jadi lebih praktis, kan?

6. Lakukan Pendinginan

Setelah selesai latihan, setidaknya lakukan gerakan pendinginan selama 5 menit. Kamu hanya perlu melakukan beberapa gerakan untuk melemaskan bagian yang kaku.