"Lakukan aturan 80/20 dalam nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan sehat 80 persen dan membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap konsisten dan tidak merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi dan suasana hati agar bisa tetap konsisten dalam menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sama pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang lebih kecil saat menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah makan dalam jumlah cukup.
"Makan protein dan sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan membuat Anda cepat kenyang, dan Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa di piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh dan mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting dalam upaya untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu membangun otot dan membuat tubuh tetap membakar kalori bahkan saat istirahat.
