CARAAPNDANG.COM- Keseimbangan hormon tidak hanya mempengaruhi siklus menstruasi pada perempuan, tetapi juga bisa berdampak pada suasana hati, pencernaan, metabolisme tubuh, dan kesuburan.

Ketidakseimbangan hormon bisa menimbulkan efek fisik dan psikologis, termasuk memicu ketidakteraturan siklus menstruasi, kelelahan, jerawat, kembung, dan fluktuasi berat badan.

Sebagaimana dikutip dalam siaran Hindustan Times pada Sabtu (16/5), ahli nutrisi sekaligus pelatih kebugaran Neeraja Mehta menyampaikan bahwa jenis makanan tertentu bisa membantu menjaga keseimbangan hormon, termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah berserat.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau yang kaya serat, magnesium, folat, zat besi, dan antioksidan bisa dibuat tumisan atau sup untuk membantu memenuhi kebutuhan serat dan zat gizi mikro tubuh.

Neeraja menyampaikan bahwa kandungan magnesium pada sayuran hijau sangat bermanfaat bagi perempuan yang sedang mengalami stres, kelelahan, gangguan tidur, dan gejala sindrom pramenstruasi.

Selain itu, sayuran hijau tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, sehingga baik untuk regulasi metabolisme.

Kandungan probiotik pada yoghurt tanpa pemanis dapat membantu pengaturan hormon dalam tubuh. Hormon diserap dan didetoksifikasi melalui pencernaan, dan yogurt mengandung probiotik yang dapat membantu pencernaan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian