CARAPANDANG.COM- Mengurangi nafsu makan bisa dengan cara sederhana dengan mengubah kebiasaan agar bisa merasa kenyang lebih lama.
Ditulis laman New York Post, Jumat (2/1), menurut Tricia Stoddard RD, LD dari Nourish , sebuah platform nutrisi virtual yang terdiri atas lebih dari 5.000 ahli diet terdaftar, minum segelas air putih sebelum makan dapat menghilangkan rasa haus sehingga dapat lebih baik mengukur sinyal lapar.
Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa peserta yang minum air 30 menit sebelum makan mengonsumsi lebih sedikit kalori, sementara studi selanjutnya menemukan bahwa hal itu membantu pelaku diet menurunkan lebih banyak berat badan.
Stoddard mengatakan untuk menghindari camilan sepanjang hari dan tidak makan sedikit-sedikit. Disarankan untuk makan di waktu teratur agar tubuh menjaga sinyal lapar yang mudah dipahami.
"Ngemil sepanjang hari dapat membuat kadar gula darah lebih tinggi dari yang seharusnya dan menyulitkan untuk mengetahui kapan Anda benar-benar lapar,” kata Stoddard.
Ia juga mengatakan mengonsumsi protein dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, protein juga memperlambat pengosongan lambung, yang berarti akan terasa kenyang lebih lama, katanya.
Bagi orang yang sedang mengonsumsi GLP-1, protein juga sangat penting untuk menghindari kehilangan massa otot.
